el calentamiento en la educación física grado sexto del lola González
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.
El Calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos especialmente relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo, permite incrementar la excitabilidad y la labilidad de los centros nerviosos, lo que facilita nuevas relaciones temporales en el proceso de la excitación y para la activación de los hábitos motores ya adquiridos en condiciones complejas de la actividad deportiva. el empleo de los medios del calentamiento se logra incrementar la actividad de los fermentos, la velocidad de las reacciones bioquímicas a escala muscular y la excitabilidad y la labilidad de los mismos. Es peculiar que exista un incremento de la actividad de los órganos de la respiración y del corazón, por la salida de la sangre de los dispositivos, por la redistribución de la sangre entre los órganos que están funcionando, y los que no están, así como por el incremento de la temperatura del cuerpo.
contenido del calentamiento .
El contenido del calentamiento estará acorde con el deporte que se entrena, el período de entrenamiento en que se encuentra el atleta, la finalizad que persigue la clase y otros factores, entre ellos la temperatura ambiente. Es una premisa básica, que el contenido y carácter del calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido y carácter de la parte principal del entrenamiento.
objetivo del calentamiento
Es necesario prever al cuerpo de un período de reajuste entre el estado de reposo relativo a una actividad, y de la misma manera del ejercicio al descanso, como medidas preventivas. Algunos especialistas refieren que como condición fisiológica para el éxito del trabajo muscular debe hacer un grado determinado de excitabilidad del sistema nervioso central (somática y vegetativa), que se logra en primer lugar con el calentamiento.
El Calentamiento debe estar condicionado para facilitar la entrada al trabajo y así evitar posibles lesiones musculares, contracturas y tirones musculares que serían inconvenientes para los días posteriores. Los ejercicios incómodos y dolorosos que dejan huellas en la musculatura, no son factibles de que se repitan de una forma voluntaria en el futuro.
En la actualidad se impone un debate acerca de la función específica y el contenido del calentamiento, en particular con el riesgo de lesión, las experiencias que se tienen sobre el tema aún no son concluyentes.
Los ejercicios de calentamiento tienen relevancia, según va avanzando la edad, debido al deterioro que sufre el organismo a través del tiempo. En sujetos de edad avanzada existe una mayor tendencia a la calcificación de los cartílagos, así como un acortamiento de músculos y tendones debido a una disminución de la elasticidad muscular, además de existir un incremento de las enfermedades degenerativas, tales como la artritis, que tiene como rasgo común la capacidad de producir dolor, inflamación y limitar el movimiento en las articulaciones. Los síntomas generales de la enfermedad son: dolor, rigidez, crepitación articular (crujidos en las articulaciones), deformidad y crecimiento de la misma.
parte del calentamiento inicial .
En la parte preparatoria de la clase de entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico.
El calentamiento general es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes. Sus objetivos consisten en elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento específico. Esta parte consta de ejercicios de lubricación, tiene también una gran importancia profiláctica e incluye marcha, carrera, ejercicios de desarrollo físico general sencillos y complejos, con aparatos y sin ellos.
La serie de ejercicios de desarrollo físico general que se utiliza en la parte preparatoria de la clase y que en vocabulario deportivo es llamado: Calentamiento, cumple la función de elevar progresivamente la capacidad de trabajo del organismo sin que en la parte principal de la clase ésta alcance sus máximos niveles.
El calentamiento resuelve las tareas señaladas para la parte preparatoria y responde directamente al objetivo de la misma. En dependencia de las tareas que se resuelven en el calentamiento y por la duración de la clase, este será más o menos largo. Si la orientación de la parte preparatoria se reduce sólo a cumplir las tareas fisiológicas, la cantidad de ejercicios será menor y su forma más sencilla , y su duración aproximada podrá ser en niños de edad escolar media de 5 a 7 minutos y en deportistas adultos de 10 a 12 minutos. Además, si se pretenden resolver algunas de las tareas formativas, esta duración es mayor, así como la cantidad y complejidad de los ejercicios.
calentamiento general o parte central
El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento, mientras que en la de Educación Física estará alrededor de 3 a 6 minutos, en dependencia de los objetivos que se trace y de la duración de la clase.
El complejo de ejercicios preparatorios del calentamiento se selecciona teniendo en cuenta la especialización y el nivel de preparación de los alumnos, de manera tal, que los educandos bien preparados realizan en el calentamiento una gran cantidad de ejercicios de preparación; es conveniente que los alumnos ejecuten los ejercicios de flexibilidad con dinamismo y con distintas repeticiones; los ejercicios de fuerza deben realizarse con algunos intervalos de tiempo y con menos dinamismo, con precisión, pero sin grandes esfuerzos físicos; los ejercicios de velocidad deben ejecutarse con gran emoción, un corto tiempo, con suavidad y poca tensión física.
El número de repeticiones podrá modificarse en dependencia de los objetivos del calentamiento, del nivel de preparación del educando, de las particularidades de los ejercicios, de la temperatura, la conservación del calor por la ropa y de otros factores, entre ellos, del tiempo disponible.
El orden de ejecución de los ejercicios, si es de los planos musculares superiores a los inferiores o viceversa, depende eminentemente de que debe calentarse primero los planos musculares pequeños y luego los mayores, pues este procedimiento conduciría a que la temperatura corporal se incremente paulatinamente.
alentamiento especifico .
El calentamiento específico tiene como objetivo principal preparar la actividad del sistema nervioso central y del aparato neuromuscular del alumno, para la realización de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal de la clase, facilita el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad principal. Reactivar las huellas y elevar el nivel de desarrollo de las capacidades motrices, en particular la rapidez y su unidad con los hábitos motores; en consecuencia, la parte específica del calentamiento debe elaborarse después de haberse elaborado la parte principal de la clase, pues de ella se deriva el calentamiento específico de la clase. Por lo general, las clases de preparación técnica no incluyen calentamiento específico en la parte preparatoria, pues los ejercicios específicos de la parte principal actúan como tal.
forma de hacer un calentamiento
sobre la marcha: se realiza generalmente con desplazamientos en el área de trabajo.
En el lugar: se desarrolla el mismo, estacionario, utilizando formaciones en círculo, en fila, etc.
Continuo: su ejecución está dada por la continuidad de los ejercicios que han sido elegidos, sin pausas, utilizándose para aquellos participantes con experiencia en la actividad.
Por separado: este conlleva pausas marcadas entre un ejercicio y otro que permitan la explicación y la demostración de los mismos, generalmente se emplea en practicantes con poca experiencia en la actividad o en casos en que sea incluido algún elemento o ejercicio nuevo.
Activos: es la forma más común de realización, en la que el contenido del calentamiento son ejercicios físicos.
Pasivos: está basado esencialmente en masajes, vapor u otro medio, pero sin olvidar que en él, se han de incluir también ejercicios físicos activos, es decir, combinado.como circuito de un trabjo especifico segun el deporte que va realizar .ejemplo
Trote.
Ejercicios de estiramiento.
Péndulos.
Flexiones-extensiones.
efectos del calentamiento en el cuerpo .
Sobre el corazón
Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
Sobre el sistema circulatorio
Contribuye a la reducción de la presión arterial.
Aumenta la circulación en todos los músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Sobre los aspectos psicológicos
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el "sentirse bien"
después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos negativos de la droga).
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
TEST FISICOS Y CONDUCTA DE ENTRADA
TEST FISICOS EN SECTOR EDUCATIVO .
En el ámbito educativo. Lo habitual es encontrarnos estos test físicos en el momento de la evaluación inicial para determinar el nivel de partida de los alumnos/as, pudiendo así planificar y adecuar el proceso que comienza. Pero sin duda también aparecerán en la evaluación final, coincidiendo con el final mismo de la mencionada Unidad Didáctica, para verificar y comprobar si se han logrado, y hasta qué punto, las intenciones educativas explicitadas al inicio de todo el proceso, de tal suerte que a cada alumno/a se le otorga una calificación numérica en función de sus resultados. Así pues, nos encontramos que en la enseñanza son dos las principales funciones tradicionalmente atribuidas a este tipo de instrumentos: de diagnóstico y de calificación.
Por otro lado, no decimos nada nuevo si afirmamos que los test, como meros instrumentos de medida, no sólo nos los vamos a encontrar en el mundo de la educación física y el deporte, ya que hay otros ámbitos científicos en los que son muy utilizados: la psicología, la medicina, la sociología…
Centrándonos en los test físicos, Casado, Díaz y Cobo (1999: 19) consideran que las pruebas de aptitud nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Por lo tanto, deberá de haber test encaminados a valorar el nivel alcanzado en alguna de las capacidades motrices, las capacidades perceptivo-motoras y las resultantes (Eps et al., 1992).
"Cuando se trabaja la condición física en la escuela, se hace necesario el evaluarla antes y después de un periodo determinado para poder valorar el cambio operado. Surge, entonces, la preocupación por los métodos y los instrumentos de evaluación más adecuados para medir, a través del estudio de sus componentes, una dimensión que es abstracta y controvertida en su naturaleza". (González, 1996: 12)
Objetivos y uso formativo de los test en la EF escolar: ¿cómo y cuándo los aplicamos?
Sobre el mal uso de la cuantificación de los niveles de capacidad, de habilidad, de destreza… física y/o motriz Blázquez (1993) nos dice que "quizá llevados por un cierto complejo de inferioridad, los profesionales de la EF han creído ver en la cuantificación y objetivización de los niveles de habilidad una forma de equipararse al resto de materias, motivo por el que se han producido más consecuencias negativas que positivas".
En la Educación Física, una de las formas de cuantificar los rendimientos ha sido y es a través del uso -desproporcionado- de test, pruebas y baterías estandarizadas con sus correspondientes tablas de puntuación en función de la marca conseguida por el ejecutante según su edad y sexo. Nos encontraríamos, como hemos aclarado anteriormente, en una visión más cercana al mundo deportivo-rendimiento que al educativo.
Con las nuevas corrientes educativas, y por tanto de nuevas formas de entender y aplicar la evaluación, se ha evolucionado hacia aspectos más formativos en todas fases del proceso de enseñanza-aprendizaje, por lo que dentro de nuestros amplios objetivos debería estar el capacitar a los alumnos/as a aprender por sí mismos y "de sí mismos". A pesar de que todo test tiene como fin en sí mismo convertir en números determinadas capacidades, deberíamos de llegar a conseguir que en el ámbito educativo pueda serutilizado con una pretensión que supere con creces la de la mera medición.
1 TEST FISICO DE RESISTENCIA AEROBICA .
2 TEST DE FLEXIBILIDAD .
3 TEST DE EQUILIBRIO .
4 TEST DE VELOCIDAD
5 TEST DE FUERZA ABDOMINAL .
6 TEST DE FUERZA EXPLOSIBA DE MIEMBROS INFERIORES
7 TEST DE FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES
1 TEST DE FLEXIBILIDAD
2 TEST DE FUERZA EXPLOSIBA
FLEXION DE CODOS
3 SENTADILLAS PROFUNDAS.
4.ABDOMINALES EN 30 SEGUNDO Y ENMINUTO
5 PLANCHA EN UN MINUTO
6 TEST DE VELOCIDAD EN 3 MTS TOCANDO UNA LINEA Y LUEGO LA OTRA DURANTE 1 MINUTO
